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sono

Page history last edited by PBworks 15 years, 4 months ago

SONO

O sono é um estado físico que permite o repouso do organismo, para o qual dormir é tão necessário como a própria alimentação, já que permite a recuperação, tanto mental como física, do desgaste que sofrem sobretudo o sistema nervoso central e o músculo-esquelético durante o período de vigília. Durante o sono se observa uma série de etapas, caracterizadas por distintos níveis de profundidade, durante as quais o organismo mantém em funcionamento todos os seus processos vitais, embora a atividade metabólica se reduza notavelmente.

Entre outras transformações, cabe mencionar que a respiração e a frequência cardíaca se tornam mais lentas, a temperatura corporal abaixa e os músculos se relaxam, com exceção dos esfíncteres, cuja atividade aumenta. As glândulas digestivas e sudoríparas também aumentam sua atividade durante as horas de sono.

RECOMENDAÇÕES PARA UM BOM SONO

Embora as medidas indicadas para dormir bem possam variar de pessoa para pessoa, há uma série de regras gerais que costumam ser eficazes:

*Praticar exercícios com regularidade.

*Manter um horário de sono regular, tanto para dormir como para levantar.

*Não ingerir alimentos gordurosos ou pesados antes de dormir, pois eles mantêm ativo o sistema digestivo.

*Não beber álcool antes de dormir.

*Beber um copo de leite antes de ir para a cama, já que o leite contém triptofano, aminoácido natural que facilita o sono.

*Manter-se quente na cama.

*Realizar todas as noites breves rituais, como tomar um banho e dedicar um tempo à leitura ou a outras atividades que ajudem a relaxar.

Ansiedade e a Qualidade dos Sonhos

A ciência ainda não explica se seus problemas começam de dia ou à noite, mas uma pesquisa comprovou que quanto maior o nível de ansiedade das pessoas, tanto piores são seus sonhos.

Os sonhos ruins e a própria ansiedade atingem pessoas de qualquer sexo, idade e classe social , mas costumam se agravar quando a rotina diária também é estressante.

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